{"id":93282,"date":"2024-12-23T18:47:09","date_gmt":"2024-12-23T23:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/shoply.com\/?post_type=courses&p=93282"},"modified":"2024-12-23T18:49:24","modified_gmt":"2024-12-23T23:49:24","slug":"done-in-20-fitness-program","status":"publish","type":"courses","link":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/eLearning\/done-in-20-fitness-program\/","title":{"rendered":"PROGRAMA DE FITNESS \"DONE IN 20"},"content":{"rendered":"

Bem-vindo ao seu programa de fitness de 20 minutos!<\/p>\n

Estou muito contente por a ter aqui! Durante as pr\u00f3ximas 5 semanas, vamos trabalhar em conjunto para ganhar for\u00e7a, resist\u00eancia e confian\u00e7a.<\/p>\n

Este programa foi concebido a pensar na sua agenda preenchida: apenas 20 minutos por dia, 5 dias por semana. N\u00e3o precisa de passar horas no gin\u00e1sio - o que conta \u00e9 a consist\u00eancia!<\/p>\n

Eis o que esperar de cada semana:<\/p>\n

- Exerc\u00edcios para a parte superior do corpo para ganhar for\u00e7a e tonificar.<\/p>\n

- Exerc\u00edcios para a parte inferior do corpo para aumentar a pot\u00eancia e a estabilidade.<\/p>\n

- Sess\u00f5es de cardio para p\u00f4r o cora\u00e7\u00e3o a bater.<\/p>\n

- B\u00f3nus: N\u00e3o se esque\u00e7a de adicionar os exerc\u00edcios de n\u00facleo para um desafio extra!<\/p>\n

Alguns exerc\u00edcios podem exigir mais de si do que outros, mas mantenha-se firme - \u00e9 mais forte do que pensa. Siga o programa conforme descrito e ficar\u00e1 espantado com o que pode conseguir em apenas cinco semanas.<\/p>\n

A melhor parte? Pode repetir este programa as vezes que quiser para continuar a melhorar a sua forma f\u00edsica.<\/p>\n

Mal posso esperar para saber dos seus progressos e de como este programa transformou a sua rotina.<\/p>\n

Vamos fazer isto juntos!<\/p>\n

Um grande aplauso,<\/p>\n

Lu\u00edsa<\/p>\n

<\/h5>\n
<\/h5>\n
<\/h5>\n
<\/h5>\n
Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com a Stronger with Luisa, por favor consulte o seu m\u00e9dico. Ao participar, reconhece que est\u00e1 a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com les\u00f5es que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que n\u00e3o lhe pare\u00e7am seguros ou apropriados. A sua seguran\u00e7a est\u00e1 sempre em primeiro lugar!<\/strong><\/h5>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Welcome to Your 20-Minute Fitness Program! I\u2019m thrilled to have you here! Over the next 5 weeks, we\u2019ll work together<\/p>","protected":false},"author":1593,"featured_media":103078,"template":"","course-category":[1037],"course-tag":[],"class_list":["post-93282","courses","type-courses","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","course-category-exercise-and-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/courses\/93282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/courses"}],"about":[{"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/courses"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/courses\/93282\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"course-category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/course-category?post=93282"},{"taxonomy":"course-tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2024.shoply.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/course-tag?post=93282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}